zza karku

Wtotek,31.01.2023r. 1.Wyciskanie zza karku w siadzie 4 serie po 5 powtorzen na 45 kg 2.Ciąg + rwanie na 82 kg 1+3 planowo finalnie wyszło 1+2 5 seri 3.Ciagi rwaniowe na 105 kg x3 powtorzenia 6 seri stojac na podwyzszeniu 20kg 4.Przysiady przod 120 kg x 3 powtorzenia 4 serie 5.Płotki 10x4 6.Brzuch ławka 3 serie po 25 powtorzen 4 seria 20 powtorzen

Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!

[...] wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton Sb: Daj siady ze sztaga na barkach. reszta ok. [...]

[...] nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie sztangielek. W A nie ma nic na bica. I nogi być muszą. Pzdro

[...] planie mam wszystki epodstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach: siady,ciagi,wyciskania: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi [...]

no widzisz już zaczynamy się dogadywać. Ja bym widział inny trening, jednak jeżeli rzeczywiście BodyLine ci go układał to nie jestem na tyle kompetentny by coś w nim poprawiać. Jedynie zwrócę uwagę na wyciskanie zza karku, by zamienić na jakieś military press

[...] na pasku u kostki 4x12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x12 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x12 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4x12 2.spinanie kolan na ławce 4x12 [...]

Do 15 tez dodaj biceps i triceps z tad ta pomysła . Sorki przysiady ZAMIENNIE Z MC RÓB RAZ TO RAZ TO uginanie leżąc na maszynie WYRZUC wspięcia na palce MOGA BYC wyciskanie na płaskiej OKEY PODCIAGANIE BADZ DRAZEK ZZA KARKU wyciskanie na skosie w góre SZTANGIELKI POLECAM wiosłowanie SZTANGA wyciskanie z klaty DOBRZE unoszenie bokiem DAJ [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3-4; p:8-12) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku(s:3-4; p:8-12) Nie rob 2 wyciskan, zrob na pocatku jedno wyciskanie sztanga z klatki 3 serie, potem wznosy ramion bokiem ze sztangielkami tez 3 serie i wznosy [...]

Czemu nie ma podciągania???? "Wyciskanie sztangielek zza karku "-jak wyciskasz te sztangielki?

Nie jest to wyciskanie sztangielek zza karku tylko same wyciskanie sztangielek. Drążek już mam załtwiony. Co jeszcze do poprawy. Pierwszy raz ukladam plan treningowy. Może powiedźcie że wszystko do poprawy to zrozumiem.

[...] WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) maks 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

[...] sztangi w opadzie do brzucha tutaj daj podchwyt jako drugie 12/10/8/6 progresja na koniec 3 serie szrugsów 12/10/8 CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku z klatki albo nie opuszczaj poniżej linii uszu 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 4s Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s -Wyciskanie zza karku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 4s -Uginanie nóg w leżeniu 3s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie młotkowo 4s [...]

[...] ze sztangą 4s bicepsy Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s klatka -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s klatka -Wyciskanie zza karku 4s obręcz barkowa -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s bice Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 4s [...]

[...] nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 3s -Łydki 2s Wtorek -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Wyciskanie hantli na płasko 3s -Wyciskanie zza karku 3s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 3s -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z sztanga na barkach 3s -Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x12 Piątek: Barki + Nogi Barki: 1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Nogi: prztsiady 3 serie 12 pow. 1.Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x 12 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 3.Wspiecia na palce na [...]

Ja na barki proponuje 1. wyciskanie sztangi zza karku 3x 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x hrhrhr w sumie to to samo co gambit- :P Zmieniony przez - Fornol w dniu 2006-06-02 00:36:46

Fornol to nie to samo- napisales "1. wyciskanie sztangi zza karku 3x 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x " a to to samo jest

Dzien 1: Klatka 3 serie 10 powtorzen skosna w gore 3 serie 10 Modlitewnik biceps 3 10 Wyciskanie francuskie 5 10 unoszenie sztangi w gore stojac 5 10 brzuszki 5 20 wyciskanie sztangi zza karku 3 10 biceps opierajac lokiec o udo na siedzaco(mysle ze wiesz ocb:P) 5 10 Dzien 2: Wolne i tak w kolko